Généralement, nous avons besoin de rester motivé pour atteindre aisément nos objectifs. Ainsi, pour rester positive et ne pas avoir une baisse de motivation ; il existe des stratégies spécifiques de la psychologie qui vous aideront à rester motivé et à poursuivre vos objectifs les plus difficiles. Au fil des ans, ces stratégies ont aidé des centaines de personnes dans leur développement personnel à accroître leur motivation, à changer de vie et à atteindre les objectifs ; comme la perte de poids, l’affirmation de soi ou le démarrage d’une nouvelle entreprise.
Ce sont en fait des techniques basées sur des principes bien établis de la psychologie et des sciences du comportement. Vous découvrirez dans cet article, 5 stratégies efficaces qui vous aiderons à rester motivé et fidèle à vos objectifs.
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1. Le pacte d’Ulysse
Nommé pour le héros intelligent de la guerre de Troie ; le Pacte d’Ulysse est une technique pour vous tenir responsable du respect d’un objectif; même lorsqu’il est difficile. L’ingrédient clé d’un pacte d’Ulysse est le fait de faire un choix dans le présent (quand les choses sont relativement faciles) et qui nous oblige à effectuer une action dans le futur (quand les choses sont difficiles).
Par exemple, supposons que vous vouliez faire du sport deux fois par semaine le matin avec un ami dans une salle de sport. Vous pourriez donner à votre ami une série de chèques, chacun pour 20 $ ; et lui demander d’encaisser un et d’utiliser l’argent si vous manquez une séance de sport avec lui. Le Pacte d’Ulysse vous aide à maintenir la motivation à un niveau élevé lorsque les choses deviennent difficiles en verrouillant un comportement futur à l’avance. Ainsi si vous décidez peut-être de vous mettre au sport le fait de perdre cette somme peut vous faire garder motivé pour aller courir dans la salle de gym et atteindre votre objectif de renforcement musculaire.
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2. Le chunking
Le chunking est une technique issue de la psychologie cognitive utilisée à l’origine pour améliorer les performances de la mémoire. Pour la plupart des gens, il peut être assez difficile de se souvenir d’une longue chaîne de nombres aléatoires comme celle-ci : 5052950167. Il est plus facile de se souvenir si vous le divisez en morceaux : 505 – 295 – 0167. Heureusement, le principe de la segmentation s’applique à bien plus que la mémorisation des chaînes de nombres, ou même la mémoire en général. En fait, le découpage ou la décomposition des éléments en parties plus petits est une stratégie incroyablement efficace dans presque tous les domaines surtout si vous voulez vous investir dans l’entrepreneuriat.
Par exemple, supposons que vous ayez un gros rapport à terminer d’ici la fin de la semaine et que vous continuiez à tergiverser dessus. Vous imaginez les 25+ pages de corvées corporatives fastidieuses et cela peut commencer par vous stresser. Cela vous ennuie et déjà le découragement s’installe en ce qui concerne l’accomplissement de la tâche.
Psychologiquement, une grande partie de votre procrastination est la façon dont vous regardez le projet. Cela vous faire perdre votre motivation. À l’heure actuelle, vous le voyez comme une tâche gigantesque et écrasante et il sera sûrement plus difficile de rester motivé pour accomplir cette tâche.
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Parvenir à ses objectifs en découpant les tâches en petits morceaux
Par exemple, toujours avec le gros rapport que vous devez terminer. S’il vous reste cinq jours pour rédiger le rapport, vous pouvez le découper comme ceci :
1er Jour : Écrivez l’intro (1-2 pages).
2ième Jour : Écrivez la section 1 (3 pages avant le petit déjeuner et 3 pages le soir après avoir mis les enfants au lit).
3ième Jour : Écrivez la section 2 (au café avant le travail).
4ième Jour : Rédiger la conclusion (1 page au bureau ou à domicile avant le travail, 1 page à 11 h 00, dernière page après la réunion de l’équipe à 15 h 00)
5 ième Jour : Ébauche et envoi.
Le Chunking fonctionne pour augmenter notre motivation, car en divisant les choses en petits morceaux ; il augmente notre sentiment d’auto-efficacité et la conviction que nous pouvons atteindre un objectif avec succès. Cela aide aussi à prendre confiance en soi et à être motivé au quotidien.
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3. Le renforcement positif artificiel
Le renforcement positif est un principe fondamental du comportement humain qui dit qu’un comportement est plus susceptible de se produire (et continue de se produire) lorsqu’il est suivi de quelque chose d’agréable ou de gratifiant. Les petits enfants sont plus susceptibles d’apprendre à utiliser le pot si leurs parents applaudissent et leur chantent des chansons chaque fois qu’ils réussissent à aller au pot plutôt qu’ailleurs.
Les employés sont plus susceptibles de venir à la direction avec des suggestions et des commentaires utiles si les gestionnaires écoutent attentivement ces commentaires, les prennent au sérieux et leur offrent de sincères remerciements et appréciations. Vous avez eu l’idée. Nous connaissons tous le pouvoir du renforcement positif dans nos vies.
Ce que nous ne sommes pas doués de faire, c’est d’intégrer un renforcement positif quand cela ne se produit pas naturellement ou par défaut. Mais la capacité d’intégrer des mécanismes de renforcement positif à nos propres défis et objectifs est ce processus qu’on appelle le renforcement positif artificiel. C’est une compétence étonnamment simple que nous pouvons tous apprendre pour rester zen en toutes circonstances.
Supposons que vous ayez décidé de pratiquer une activée sportive pour maigrir, mais après quelques séances de fitness avec le coach sportif ; vous avez perdu l’intérêt et votre objectif a encore échoué une fois. Et si vous établissiez artificiellement un système de récompense et de renforcement positif ? Il peut sembler idiot de se récompenser pour le fait de maigrir, mais si vous voulez un moyen éprouvé et efficace de garder votre motivation, cela fera l’affaire. Encore une fois, celui-ci peut sembler stupide parce que nous associons le renforcement positif par le fait que les enfants fassent correctement les choses, mais c’est un principe aussi puissant avec les adultes que les enfants.
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4. La visualisation
Pendant, longtemps, beaucoup ont été sceptique quant à l’idée d’utiliser la visualisation comme technique pour améliorer les performances et conserver la motivation. Mais la vérité est que la visualisation est une pratique très simple qui peut fortement vous permettre de trouver la motivation nécessaire pour réussir vos projets. La visualisation fonctionne sur un principe simple de motivation qui dit que plus notre représentation mentale d’un objectif et de ses avantages est spécifique, concrète et disponible, plus nous nous sentirons motivés pour l’atteindre.
Comment ça marche ce principe ?
Par exemple, envisagez deux scénarios pour rester motivé afin d’atteindre un objectif de perte de poids :
Scénario A: Le médecin m’a dit qu’il serait bon de perdre du poids pour rester en bonne santé. Je suppose que je devrais essayer de bien manger pour rester en forme.
Scénario B: Le médecin m’a dit qu’il serait bon pour ma santé de perdre du poids. Et puis j’ai imaginé à quel point ce serait bon pour mon cardio et amusant si je pouvais courir et sauter et me balancer et jouer avec mes petits-enfants dans le parc sans manquer de respiration et être fatigué.
Quel scénario va permettre d’être plus motivé pour perdre du poids ? Oui, évidemment le scénario B. Il est très important de se fixer des objectifs réalistes pour facilement atteindre ces objectifs. Plus notre image du résultat et de ses avantages est détaillée, plus le résultat sera motivant. Quelles que soient les spécificités de votre objectif, si vous prenez le temps de visualiser et de «peindre l’image» dans votre esprit, vous serez motiver davantage pour réussir votre projet.
La meilleure façon pratique d’ajouter de la visualisation à votre routine pour vous permettre de rester motivé est de vous engager dans une petite habitude de journalisation. Procurez-vous un petit cahier et passez 5 minutes quelques fois par semaine à écrire sur le résultat final et tous les avantages possibles qui pourraient l’accompagner l’atteinte de votre objectif.
5. L’auto-discours habituel et automatique
Si vos objectifs sont bons, vous avez probablement plus de motivation que vous ne le pensez. Le problème est que vous en gaspillez peut-être d’énormes morceaux. Et l’un des plus grands coupables de la perte de motivation est notre propre discours.
Le self-talk fait référence à nos habitudes de parler à nous-mêmes ; à la fois ce que nous nous disons dans notre propre tête et comment nous le disons. Si votre auto-discours habituel et automatique a tendance à être négatif, dur et critique ; cela va produire beaucoup d’émotions négatives comme la culpabilité, l’anxiété, la frustration et la tristesse, qui vous sapent de votre motivation naturelle pour atteindre vos objectifs. Cela signifie que l’un des meilleurs moyens, de rester motivés est d’arrêter de vous priver de motivation ; avec un estime de soi un peu trop négatif. Et au lieu de cela, créez une nouvelle habitude de parler de vous en douceur avec des paroles positives.
Un exemple de discours
Supposons que vous ayez sauté du tapis de course 5 minutes plus tôt ; parce que vous étiez tout simplement trop fatigué pour continuer.
Dure-parole dure : vous êtes si faible que vous ne pouviez même pas terminer les 5 dernières minutes. Vous ne serez jamais en forme.
Gentle Self-Talk: Je suis un peu déçu de ne pas être allé jusqu’au bout ; cependant le fait que je sois si fatigué signifie que je dois vraiment donner à mes muscles un bon entraînement.
Notre propre auto-discours négatif habituel est l’un des obstacles les plus puissants ; pour rester motivé et relever les défis de nos objectifs. Si vous pouvez apprendre à remarquer et à remodeler votre discours pour être plus constructif et doux ; vous serez étonné de la motivation que vous aurez.
